假期结束,准备上班的你,警惕节后综合征!

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来源:云南省中医医院 发布日期:2019-02-11 18:08 浏览:97次



春节期间,大家每天睡到自然醒,吃到十二分饱,或宅在家、或外出旅行、或走亲访友,美好的时光总是短暂的,被假期“宠坏”的你,面对即将开始的工作是否会“不在状态”?你是否有以下感觉:



对上班、上学感到厌恶或恐惧感?觉得工作任务难以应对?


情绪低落或焦躁,身心萎靡不振,注意力难以集中?


周身不适,胃口差、便秘或腹泻、难以入睡或醒后头痛头晕?

如果您具备了以上三条,很可能你患上了“假日综合征”!

专家指出:“假日综合征”是长假制度后出现个人生物钟被破坏的一种现象。

放假期间,人们处于“休闲、娱乐、随性”的放松状态,假期结束后人们进入到“规律、快节奏、脑力劳动”的紧张状态,若调节不及时,则会出现抑郁、焦急、烦躁、失落甚至失眠等心身健康问题,有些人症状会持续两周甚至一个月。

那么,如何及时调整身体状态,尽快进入工作状态呢?


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调整作息时间,保证充足的睡眠。

春节自然要守岁熬夜,几日的通宵达旦使人们的生物钟被破坏,假期结束后应尽快调整作息时间,早睡早起,避免在晚上安排聚会或饮用酒精、咖啡等兴奋类饮品。

沈莉主任根据中医养生睡“子午觉”的思想提出工作日出现精神萎靡时可以适当午后小睡,半小时即可快速恢复精力而不是一味用咖啡因饮料提神。

调节肠胃功能。

每逢春节胖三斤,胖还是次要的,胃肠功能紊乱则容易导致腹泻便秘、食欲不振、恶心呕吐等症状。

建议春节后饮食要减少盐及辣椒等刺激性调料的摄入,以新鲜蔬菜、水果、粗粮为主,推荐山药粥健脾养胃;热姜汤温中止呕;枸杞、菊花泡茶饮祛除眼疲劳;山楂煮水改善食积腹胀。


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合理运动。

适当增加户外有氧运动能够缓解疲劳,尤其是对于宅男宅女们尤为适用。简单的散步、慢跑、伸展运动都可以提高人们新陈代谢,在减肥的同时也将体内蓄积的有害物质排出体外。

身心放松,避免烦躁情绪。

听听舒缓的音乐,看场文艺电影,做做瑜伽冥想都可以有效调整自己的心态,沈莉主任为大家推荐百会穴、涌泉穴、内关穴、神门穴,每晚入睡前进行穴位按摩有宁心安神的功效,有基础者可以配合中医养生吐纳调气法。


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调整心态,积极迎接工作日。

假期结束后心理上可能会有一个短暂的适应期,要对于接下来的工作做好计划和安排,避免一上班就安排快节奏高强度的工作任务,给自己时间慢慢进入工作角色。

“假日综合征”并不可怕,只要适当调整都可以缓解,若感到难以调节时需要求助于专科医生进行心理疏导和专业治疗。


总之,春节已经过去,让我们元气满满的迎接工作,想想即将到来的元宵节还有快递小哥、外卖小哥上班的日子,生活还是值得期待的!


本文转自公众号:云南卫生12320,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。



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