认识失眠误区,提高睡眠质量,一款靓汤送给您!

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来源:云南中医 发布日期:2019-03-29 10:23 浏览:140次

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在养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老医生就会说:“不给你治了。”

其实不是不给治,而是治不好了。

长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此,早起没关系,但长期晚睡绝对不行!

 


许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。

 

还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来。要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。

 

首先,要认识失眠的误区!


失眠者常常会走入睡眠误区,存在一个典型的恶性循环:过度地担心自己能否入睡和夸大失眠的后果,这会进一步引起生理和心理的觉醒,使他的失眠问题更加严重。

 

误区1: “人老了就会失眠,根本没有办法治疗。”

 

这是对失眠成因的错误观念,以为人老了就如器官衰退一样,睡眠也会越来越差。其实不然,很多老年人的睡眠相当好!

 

误区2 :“我每天必须睡8个小时才能保持白天的良好工作状态。”

 

这是不切实际的睡眠期望,有人根本不需要睡8小时就能神清气爽、精神奕奕。如果睡7小时就能达到这个效果,何必孜孜以求那个无谓的“1小时”呢?

 

误区3 :“失眠会给身体带来严重的后果。”

 

失眠的确会对人体的健康造成严重的后果,但仅仅指的是慢性失眠,即超过1个月中,有3个星期都入睡困难、早醒、醒后不解乏等现象。如果只是偶尔的失眠,根本不用担心,夸大失眠的后果,只会让自己更焦虑。

 

误区4: “当我难以入睡时,我应该躺在床上去努力入睡。”

 

这是很多人对促进睡眠的一种错误认识。贾福军指出,在床上躺了半个小时都无法入睡时,应立即起床,别赖在床上“逼迫”自己入睡。睡眠是很自然的事情,如果强制自己入睡,很容易让自己形成一种焦虑、紧张的心理,而这种心境只会让自己越来越紧张,越来越失眠。



一旦让患者了解到自身的失眠问题之后,用正确合理的观念取代错误观念,主动地加以改变,这会增强患者对睡眠的控制力,对治疗的信心有所提高,有利于获得稳定的长期疗效。

 

专家表示,认知治疗是治疗失眠的一个重要组成部分,对慢性失眠和老年患者尤其如此。当患者能掌握自己的睡眠问题,就能主动控制它,这是一切失眠治疗的“基础”,也是应该首先采用的治疗方法。

如何提高睡眠质量?

以下原则尤其适用于慢性失眠患者:

 

1、避免饮酒和含咖啡因的饮品,避免吸烟,尤其在傍晚以后;


2、睡前两小时不要进食难以消化的食物;


3、晚饭后,不可大量饮水,以减少夜尿;


4、做好睡前准备,如无睡意可通过读书、听音乐等方式使自己放松;


5、卧室的环境要有利于睡眠,如适宜的温度、光线等;


6、就寝后,放松思想,可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15~30分钟内无法入睡,应该离开卧室,待感到睡意后,再回到床上;


7、每天在同一时间起床,周末也不例外,可以使用闹钟达到这一目的;


8、保持规律的体育锻炼,但是睡前不可进行大强度的运动;


9、如果要午休,在下午3时前睡20~30分钟,不要睡太长时间,因为长时间的午睡反而会使精神不振。



干了这碗提高睡眠质量的“靓汤”

“早睡早起”才符合中医“天人合一”的养生理念。早睡可以避免秋天肃杀之气,早起有助于人体肺气的舒展。现在为你推介的汤方是有助于早睡,且能提高睡眠质量的靓汤——莲子百合酸枣仁炖猪心汤。


 

春季还好,尤其是到了夏天,暑热兼燥火的双重煎熬之下,很多人容易出现睡眠欠佳的情况,特别是老年人和中年妇女群体,容易心烦气躁,失眠多梦。养心重在清心火、养心血、宁心神。

 

带芯的莲子药食两用,能健脾祛湿、清火降火,食性和药性都比较平和,几乎适合任何体质人士食疗之用。

 

百合为药食兼优的滋补佳品,四季皆可应用,但更宜于秋季食用。百合能“安心,定胆,益志,养五脏”。我们都知道百合能养阴清热,润肺止咳,对于肺阴不足或者阴虚久咳效果好,其实百合还能入心经,可以宁心安神,对于虚烦惊悸,失眠多梦,精神恍惚等亦有帮助。

 

酸枣仁通过滋养心肝阴血而安神助眠,还能敛汗生津。现代药理学研究发现,酸枣仁对于血虚所引起的心烦失眠、多汗或心悸不安有良效。但需提醒大家的是,《本草拾遗》中强调酸枣仁的使用是“睡多生使,不得睡炒熟”,意思就是提醒大家酸枣仁炒用可以安神助眠,而生用却可以提神兴奋。

 

汤中还加入了常用的猪心入汤,猪心为民间所认为的“以形补形”,亦为引经食材。它们合为炖汤,汤味甘中带微酸,能清心火,养心血,宁心神,适用于各种证型所致的心悸怔忡、心烦失眠、多梦健忘、精神恍惚等病症的辅助治疗,尤适宜老年人和中年女性夏末秋初养心保健之用。


莲子百合酸枣仁炖猪心汤

【材料】干品带芯莲子40克,干品百合50克,炒熟酸枣仁15克(中药店有售),猪心1个,生姜2片。

 

【制作】莲子和百合稍浸泡。猪心剖开后清洗干净,之后纳入熟枣仁,再用牙签把两半猪心封闭好。所有材料共入炖盅内,加入清水1250毫升左右(约5碗水份量),之后隔水炖3小时,进饮时方下适量食盐调味温服。这是3-4人份量。

 

【功效】清心火,养心血,宁心神。


项目名称:《医养求真》  

实施主体砚山县中医医院

编审:谢树碧、冯兵

总编:张小贝  责任编辑、版式设计:王帆

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